Эффективность диеты для танцоров: распространенные ошибки (часть 1)

Как правильно питаться танцору
Как правильно питаться танцору


Каждый танцор знает, что диета и питание играют важную роль в их общей производительности. Тело танцора зависит от правильного питания, которое просто необходимо, чтобы выступать на конкурентоспособном уровне. Если у танцора предстоит в ближайшем будущем выступление, то ему стоит избежать этих распространенных ошибок с питанием. Приведем самые распространенные ошибки, которые могут сорвать выступление танцора.

Как правильно питаться танцору
Как правильно питаться танцору

Не пить достаточное количество воды

Питье обычной воды критично важно для танцоров. Как и в любом активном спорте, жидкость, которая теряется через потоотделение, должна быть восполнена. Даже умеренное обезвоживание может привести к ухудшению производительности и снизить способность к концентрации. Возмещение жидкости особенно важно при повышенной температуре и влажности воздуха. Никогда не ждите, пока захочется пить. Если ждать момента, когда организм даст знать, что нуждается в воде, то фактически это уже начнется обезвоживание. Старайтесь изо всех сил, чтобы пить воду регулярно в течение дня, и не допускайте возникновения чувства жажды. Если трудно пить простую воду, которая на самом деле – лучшая жидкость для нужд организма, попробуйте добавить дольку лимона или несколько капель лимонного сока в бутылку воды.

Как правильно питаться танцору
Как правильно питаться танцору

Попытки похудеть

Предстоящее выступление может вызвать чувство тревоги у некоторых танцоров. В последнюю минуту пачка вдруг начинает казаться слишком тесной и жесткой. Некоторые танцоры считают, что стоит одевать одежду на размер меньше, чтобы выглядеть стройнее и изящнее во время выступления (что полностью не соответствует действительности). И подобные танцоры садятся на очень жесткую диету в течение нескольких недель до даты выступления. Однако, подобные жесткие диеты могут вызвать упадок сил. Никогда не нужно увлекаться диетами настолько, чтобы организм переставал получать достаточное количество энергии.

Как правильно питаться танцору
Как правильно питаться танцору

Питание неправильными продуктами

Многие стили танца являются анаэробными, состоящими из коротких периодов интенсивной деятельности, при которой мышцы тела очень быстро устают. Во время интенсивных анаэробных танцев, организм получает энергию от углеводов, а также сахара в крови. Если человек обнаружил, что ему трудно справиться с нагрузками без полного изнеможения, ему стоит попробовать питаться продуктами с высоким содержанием сложных углеводов, таких как макаронные изделия, хлеб из цельного зерна и фрукты. При этом стоит избегать продуктов, которые поднимают уровень сахара в крови, таких как сахаросодержащие напитки и конфеты. Моментальное поднятие уровня сахара в крови может дать сиюминутный всплеск энергии, однако вскоре приведет еще к большему истощению.

Click here to view the video on YouTube.

 

Источник: 4dancing.ru

Танцы народов мира: Zaouli de Manfla: танец в масках ивуарийского племени гуро

Zaouli de Manfla - танец народности гуро

Zaouli de Manfla – танец народности гуро


Zaouli de Manfla является популярным танцем в масках, созданным ивуарийскими этнической группой гуро (которая обитает на Среднем Западе Кот-д’Ивуара) в пятидесятые годы 20 века. Легенды о происхождении масок Zaouli, а также самого танца, довольно разнообразны, но в общем ивуарийцы согласны в том, что изначально танец был вдохновлен очень красивой девочкой по имени “Djela Lu Zaouli” (Дочь Заули).

Zaouli de Manfla - танец народности гуро

Zaouli de Manfla – танец народности гуро

Каждая деревня гуро имеет свою местного танцора Zaouli, который исполняет этот танец во время похорон или свадеб. Вначале начинается музыкальный проигрыш, музыканты и певцы как бы “вызывают” танцора Zaouli своей музыкой. Сам танцор в маске, укутанный накидкой, появляется немного позже, вступая в круг, который образовывают музыканты.

Zaouli de Manfla - танец народности гуро

Zaouli de Manfla – танец народности гуро

Zaouli de Manfla характеризуется чрезвычайно быстрыми и ритмичными шагами, исполняемыми под звуки барабанов и флейт оркестра. Также для аккомпанемента этому танцу используются claclay(музыкальный инструмент гуро, изготовленный из куска полого ствола дерева, и в котором проделано 2 отверстия). При этом движения рук и ног абсолютно импровизационные, просто исполняются в ритм музыки.

Маска для танца Zaouli de Manfla

Маска для танца Zaouli de Manfla

Маска, которую носят танцоры, изготовлена в ярких цветах, при этом она обладает изящными тонкими чертами, поскольку является воплощением женской красоты. Маску также часто украшают изображениями животных, обычно змей и птиц, но в некоторых селениях гуро встречаются и изображения других животных.

Zaouli de Manfla - танец народности гуро

Zaouli de Manfla – танец народности гуро

Что любопытно, Zaouli de Manfla всегда исполняют только мужчины, несмотря на том, что маска символизирует женскую красоту. Человек носит маску, а также накидку из ткани, которая скрывает его голову и плечи. На лодыжки и запястья часто одевают браслеты.

Click here to view the video on YouTube.

Источник: 4dancing.ru

Танцы народов мира: Танцы индийского штата Уттар-Прадеш (часть 3)

Танцы индийского Уттар-Прадеша

Танцы индийского Уттар-Прадеша


Северный штат Уттар-Прадеш играет ключевую роль в культуре Индии, ведь именно в этом регионе, как считают, зародился индуизм. Именно в Уттар-Прадеше были созданы все самые важные для индийцев писания: Бхагават Гита, Веды. И именно в этом штате сформировались два из четырех основных танцевальных стиля Индии – бхаратнатьям и катхак.

Танцы индийского Уттар-Прадеша

Танцы индийского Уттар-Прадеша

Танец Naqaal

Naqaal является народной формой искусства Северной Индии. Во всех деревнях Пенджаба и Уттар-Прадеша это очень популярный танец и любимый способ развлечения. Причем, naqaal – это не только приятный досуг, но и существенный аспект решения многих вопросов. Naqaal представляет танцевальную постановку с тонким юмором и насмешками над разнообразными аспектами жизни. Как правило, в центре внимания подобной постановки находится обычный человек с его повседневными проблемами.

Танцы индийского Уттар-Прадеша

Танцы индийского Уттар-Прадеша

Также этот танец принят среди этнических сообществ mirasi, naqaal и bhand, причем в каждом из них со своими отличиями. Появились целые группы бродячих артистов, которые путешествовали по стране. Как правило, группа исполнителей naqaal состоит из многих танцоров, певцов, клоунов и музыкантов, которые исполняют представления по мотивам различных индийских легенд.

Танцы индийского Уттар-Прадеша

Танцы индийского Уттар-Прадеша

Профессия таких артистов передается из поколения в поколение. Дети уже в юном возрасте уже становятся экспертами в развлечении других людей. Поскольку в Naqaal представлено очень много историй, в Уттар-Прадеше очень популярны сказки. Во многих случаях, представители bhand выступают на свадьбах, днях рождения и других праздниках. Эти формы танца имеют много общего с другими формами народного театра в Индии, особенно в северном регионе. Naqaal считается общепринятой основной народной художественной формой, и обычно исполняется представителями народности naqaals.

Танцы индийского Уттар-Прадеша

Танцы индийского Уттар-Прадеша

Raslila

Raslila также известен как Braj Raslila. Он ведет свое происхождение из области Брадж в штате Уттар-Прадеш. Это театрализованная форма танца, которая демонстрирует сцены из жизни Кришны, исполняется сейчас во многих штатах Индии. В настоящее время, raslila исполняется в группе под аккомпанемент песен (бхаджаны), которые связаны с легендами о Кришне, и под музыку барабанов, тарелок и флейт. Многие шаги этого танца очень сложные и имеют общие черты с катхаком, классическим танцем. Особенностью танцев Lila является то, что они выполняются в строгом соответствии с последовательностями шагов нритья, а также для них характерны быстрые движения ног.

Click here to view the video on YouTube.

Источник: 4dancing.ru

Как выбрать расческу для волос

© Shutterstock.com Чтобы подобрать идеальную расческу, нужно ориентироваться на тип, структуру и характер своих волос. Короткие они или длинные, тонкие или жесткие, поврежденные или нет. И, конечно, важно то, из какого материала сделано изделие. Выбираем расческу для длинных волос Обладательницам длинных волос имеет смысл обзавестись массажной  щеткой со щетинками разного размера. Такая щетка прекрасно справится даже с тонкими волосами, имеющими склонность спутываться, не выдирая их при этом и не повреждая. Выбирайте изделие покрупнее — с 10-15 рядами щетинок, чтобы процесс расчесывания не занимал много времени. Если волосы густые и жесткие, приобретите щетку, в которой щетинки перемежаются с пластиковыми зубчиками. Хорошо, если ее щетина при этом будет натуральной, например, кабаньей. Ее упругие и прочные волоски хорошо распутывают локоны и массируют кожу головы, улучшая кровообращение. «Начинать расчесывать длинные волосы нужно с концов, постепенно продвигаясь к корням, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог, трихолог “Клиники семейной медицины”. — Так вы предотвратите ломкость и появления секущихся кончиков». Выбираем расческу для коротких волос Если ваши волосы короткие и густые, ищите расческу или щетку с толстыми редкими или средней частоты зубьями/щетинками. Для тонких волос подойдет расческа с тонкими же и частыми зубчиками. В процессе расчесывания она приподнимет прядки и сделает прическу несколько более объемной. Выбираем расческу для поврежденных и ломких волос Если волосы пострадали в процессе окрашивания, завивки или неправильного ухода, используйте расческу с редкими зубьями, чтобы не травмировать волосы еще больше. Такая расческа, кстати, не повредит и влажные, только после мытья волосы: не до конца просушенные они особенно ранимы. «Подойдет для поврежденных локонов и щетка из натуральной, родственной по структуре волосам, щетины, — говорит Ольга Захарова. — Она не травмирует пряди, не путает их. Категорически не подходит для поврежденных и ломких волос металлическая расческа». При выборе расчески имеет значение и кожа головы. «При жирной коже не следует использовать массажные щетки, — говорит Ольга Захарова. — Они стимулируют работу сальных желез, и волосы очень быстро теряют свежесть и становятся грязными. Лучше отдайте предпочтение обычным плоским расческам для волос». Покупая расческу, обратите внимание и на материал, из которого она сделана. - Деревянные расчески для волос экологичны, снимают статическое электричество, им даже приписывают лечебные свойства, например, избавлять от перхоти, снимать стресс. Но чтобы не травмировать волосы и кожу головы, дерево должно быть качественным, хорошо отшлифованным. Как только расческа становится шероховатой, ее нужно заменить на новую. - Пластмассовые расчески для волос имеют свойство электризовать волосы, а если на них есть неровности, еще и портят локоны. Слишком острые зубья травмируют кожу головы. Не используйте пластмассовые расчески (особенно дешевые) для горячей укладки феном: во время нагревания они могут выделять токсичные вещества. К достоинствам расчесок из пластмассы можно отнести легкость в уходе и то, что на них не скапливаются в большом количестве вредные бактерии. «Особенно хороши расчески последнего поколения, изготовленные из пластика с добавлением силикона, — говорит Ольга Захарова. — Они эластичные, не раздражают кожу и хорошо разглаживают чешуйки волос». - Металлические расчески не подходят для регулярного использования. Их острые зубья травмируют и волосы, и кожу. На крайний случай выбирайте те, что с закругленными в виде шариков, зубчиками. Главный плюс таких изделий в том, что они хорошо снимают статическое электричество. Чтобы расческа не стала рассадником вредных бактерий, возьмите себе за правило раз в неделю тщательно мыть ее горячей водой с мылом. Раз в год меняйте расческу в любом случае. Подберите правильную расческу для волос, и ваша прическа будет выглядеть значительно лучше!

Как выбрать расческу для волос

© Shutterstock.com Чтобы подобрать идеальную расческу, нужно ориентироваться на тип, структуру и характер своих волос. Короткие они или длинные, тонкие или жесткие, поврежденные или нет. И, конечно, важно то, из какого материала сделано изделие. Выбираем расческу для длинных волос Обладательницам длинных волос имеет смысл обзавестись массажной  щеткой со щетинками разного размера. Такая щетка прекрасно справится даже с тонкими волосами, имеющими склонность спутываться, не выдирая их при этом и не повреждая. Выбирайте изделие покрупнее — с 10-15 рядами щетинок, чтобы процесс расчесывания не занимал много времени. Если волосы густые и жесткие, приобретите щетку, в которой щетинки перемежаются с пластиковыми зубчиками. Хорошо, если ее щетина при этом будет натуральной, например, кабаньей. Ее упругие и прочные волоски хорошо распутывают локоны и массируют кожу головы, улучшая кровообращение. «Начинать расчесывать длинные волосы нужно с концов, постепенно продвигаясь к корням, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог, трихолог “Клиники семейной медицины”. — Так вы предотвратите ломкость и появления секущихся кончиков». Выбираем расческу для коротких волос Если ваши волосы короткие и густые, ищите расческу или щетку с толстыми редкими или средней частоты зубьями/щетинками. Для тонких волос подойдет расческа с тонкими же и частыми зубчиками. В процессе расчесывания она приподнимет прядки и сделает прическу несколько более объемной. Выбираем расческу для поврежденных и ломких волос Если волосы пострадали в процессе окрашивания, завивки или неправильного ухода, используйте расческу с редкими зубьями, чтобы не травмировать волосы еще больше. Такая расческа, кстати, не повредит и влажные, только после мытья волосы: не до конца просушенные они особенно ранимы. «Подойдет для поврежденных локонов и щетка из натуральной, родственной по структуре волосам, щетины, — говорит Ольга Захарова. — Она не травмирует пряди, не путает их. Категорически не подходит для поврежденных и ломких волос металлическая расческа». При выборе расчески имеет значение и кожа головы. «При жирной коже не следует использовать массажные щетки, — говорит Ольга Захарова. — Они стимулируют работу сальных желез, и волосы очень быстро теряют свежесть и становятся грязными. Лучше отдайте предпочтение обычным плоским расческам для волос». Покупая расческу, обратите внимание и на материал, из которого она сделана. - Деревянные расчески для волос экологичны, снимают статическое электричество, им даже приписывают лечебные свойства, например, избавлять от перхоти, снимать стресс. Но чтобы не травмировать волосы и кожу головы, дерево должно быть качественным, хорошо отшлифованным. Как только расческа становится шероховатой, ее нужно заменить на новую. - Пластмассовые расчески для волос имеют свойство электризовать волосы, а если на них есть неровности, еще и портят локоны. Слишком острые зубья травмируют кожу головы. Не используйте пластмассовые расчески (особенно дешевые) для горячей укладки феном: во время нагревания они могут выделять токсичные вещества. К достоинствам расчесок из пластмассы можно отнести легкость в уходе и то, что на них не скапливаются в большом количестве вредные бактерии. «Особенно хороши расчески последнего поколения, изготовленные из пластика с добавлением силикона, — говорит Ольга Захарова. — Они эластичные, не раздражают кожу и хорошо разглаживают чешуйки волос». - Металлические расчески не подходят для регулярного использования. Их острые зубья травмируют и волосы, и кожу. На крайний случай выбирайте те, что с закругленными в виде шариков, зубчиками. Главный плюс таких изделий в том, что они хорошо снимают статическое электричество. Чтобы расческа не стала рассадником вредных бактерий, возьмите себе за правило раз в неделю тщательно мыть ее горячей водой с мылом. Раз в год меняйте расческу в любом случае. Подберите правильную расческу для волос, и ваша прическа будет выглядеть значительно лучше!

Trey Songz – Touchin, Lovin (feat. Nicki Minaj) choreography by Dasha Maltseva – DCM

Click here to view the video on YouTube.


Jazz-pop studios in Dance Centre Myway. Kiev, Ukraine.
Choreography by Dasha Maltseva (Даша Мальцева).
Music: Trey Songz – Touchin, Lovin (feat. Nicki Minaj).

http://mywaydance.com/

You dream to take Dasha Maltseva classes? Dreams come true in Dance Centre Myway!
MYWAY.2.SKILL program – 3 to 90-days courses for dancers from all over the world is AVAILABLE NOW! Check out the link: http://mywaydance.com/visit/

Subscribe MYWAYDANCE to SEE videos FIRST

Join Dance Centre Myway in social networks!
Facebook: https://www.facebook.com/dancecentremyway
Twitter: https://twitter.com/MywayUA
Vkontakte: http://vk.com/mywaydance

Jeremih – Don’t Tell Em/Bach choreography by Lada Kasynets – Myway Dance Awards 2014

Click here to view the video on YouTube.


Live performance by Lada Kasynets at Myway Dance Awards 2014. December 25, Kiev, Ukraine.
Choreography Lada Kasynets.
Dancers: Lada Kasynets, Oleg Kasynets, Senya Perov, Viktor Milushev, Nazar Klipich.
Music: Jeremih – Don't Tell Em/Bach (VIOLIN COVER).

http://mywaydance.com/

Subscribe MYWAYDANCE to SEE videos FIRST

Join Dance Centre Myway in social networks!
Facebook: https://www.facebook.com/dancecentremyway
Twitter: https://twitter.com/MywayUA
Vkontakte: http://vk.com/mywaydance

Как восточные практики помогают улучшить концентрацию внимания

© Shutterstock.com Восточные практики предполагают работу не только с телом, но и с душевным состоянием, разумом, совершенствуя нас как внешне, так и внутренне. «Без этой внутренней работы, без осознания того, что делаешь, цигун, скажем, будет обычной зарядкой, — говорит Алексей Евтеев, официальный ученик в России настоятеля Шаолиньского монастыря Ши Юнсина, личный ученик мастера Чэнь Юя, тайцзицюань стиля чэнь, руководитель клуба тайцзицюань. — Движения в этой практике простые, все самое сложное происходит на уровне сознания. И это тот потаенный “ингредиент”, без которого не будет результата». Впрочем, без должной концентрации внимания и самые простые движения не освоить. Не говоря уж о сложнокоординационных, присущих восточным боевым искусствам. «Все они имеют древние традиции, — напоминает Алексей Евтеев. — Применялись в боях, во время которых воин должен был быть сосредоточен: начнешь отвлекаться на посторонние шумы и движения — будешь убит». Выстраивание асан в йоге требует полного на них сосредоточения. «Мы переключаем свое внимание извне на собственное тело, что дает чувство единения мыслительного и тактильного, а в конечном итоге восприятия себя в настоящем моменте, здесь и сейчас, — рассказывает Варвара Атюкова, преподаватель йоги Айенгара сети центров “Йога Практика”. — Это хорошо генерирует энергию и создает определенный эффект в теле: начинает раскрываться грудная клетка, таз, уходят блоки и зажимы. А поскольку душевное состояние связано с телесным, мы меняемся и ментально, оздоравливаемся всесторонне». Концентрация внимания: от простого к сложному У современного человека, особенно жителя большого города, внимание рассеянно: очень уж много вокруг отвлекающих факторов. Восточные практики могут помочь нам научиться концентрироваться, развивая эту способность шаг за шагом. «В практике цигун объектами концентрации внимания являются дыхание, мысли и тело, — говорит Алексей Евтеев. — Новичку лучше начинать с чего-то одного, например с дыхания. Сосредоточиться на нем удобнее всего в статике. Вы можете стоять столбом или сидеть на краю стула, но только ровно, не заваливаясь, ведь состояние тела влияет на нашу психику. Прислушивайтесь к своим выдохам и вдохам, концентрируйтесь на них. Освоили? Переходите к следующему этапу практики: попробуйте проговаривать “вдох” – “выдох”, считать их. Таким образом мы останавливаем внутренний монолог и успокаиваем ум. А если удалось создать состояние спокойствия в голове, значительно проще на чем-то сосредоточиться. В цигуне мы концентрируемся на точке дань-тянь, чуть ниже и чуть глубже пупка, и так возвращаемся к себе, учимся слушать свое тело». Но научиться прислушиваться к себе — это лишь первый шаг. Следующий — научиться концентрироваться на внешних предметах, расфокусировать внимание, распределять, подобно тому, как летчик, пилотируя самолет, следит и за линией горизонта, и за всеми приборами разом. Поклонники восточных практик часто сравнивают это состояние с нахождением на пороге комнаты: ты одновременно слышишь, что происходит и внутри, и вне ее. Это искусство очень важно для тех, кто изучает восточные единоборства: оно позволяет следить за противником, и не отвлеченно, а относительно самого себя. И для каждого из нас в повседневной жизни: чтобы по рассеянности, погрузившись в собственные мысли, не угодить в открытый посреди дороги люк или под машину. Освоив искусство концентрации внимания в рамках восточных практик, вы будете использовать его и в быту. В йоге тем, кому сложно сосредоточиться, советуют выполнять восстанавливающие позы, асаны лежа с различным положением ног. «Они успокаивают нервную систему, дают эффект перезагрузки, которая позволяет переключить внимание, забыть о делах, практиковать с чистого листа», — говорит Варвара Атюкова. Упражнения из восточных практик для концентрации внимания Восточные практики знают немало техник, улучшающих концентрацию внимания. Вот лишь некоторые из них. * Рассматривайте предмет, расположив на уровне глаз или удерживая в руках — ваша поза должна быть комфортной. Старайтесь уловить как можно больше деталей: трещинки, переходы и оттенки цвета, потертости… «Это не только научит вас видеть малое в большом, — говорит Алексей Евтеев. Если вы будете подолгу рассматривать предмет в спокойном состоянии, в моменты стресса он будет вас к такому состоянию возвращать». * Боксируйте шарики для настольного тенниса. Проделайте в двух шариках по паре отверстий, нанижите каждый на резинку и растяните вертикально, закрепив за мебель так, чтобы один оказался на уровне живота, а другой — головы. Ударяйте по ним поочередно, как по боксерской груше. «Эта практика тренирует расфокусированное и фокусируемое внимание, так как в момент удара мы фокусируемся, чтобы попасть по шарику», — говорит Алексей Евтеев. * Сосредоточьтесь на дыхании, удобно лежа на спине. «Сначала смотрите на одну точку в потолок, — говорит Варвара Атюкова. — Потом перенесите внимание внутрь себя. Наблюдайте за дыханием. Затем на каждом третьем дыхательном цикле начните удлинять вдох. Потом в каждом третьем дыхательном цикле удлиняйте выдох. И наконец, можно разделить вдох и/или выдох на две части. Получится простая техника пранаямы, доступная абсолютно всем и помогающая снять гиперактивность, создать “заземление”, ощутить себя здесь и сейчас».

Как восточные практики помогают улучшить концентрацию внимания

© Shutterstock.com Восточные практики предполагают работу не только с телом, но и с душевным состоянием, разумом, совершенствуя нас как внешне, так и внутренне. «Без этой внутренней работы, без осознания того, что делаешь, цигун, скажем, будет обычной зарядкой, — говорит Алексей Евтеев, официальный ученик в России настоятеля Шаолиньского монастыря Ши Юнсина, личный ученик мастера Чэнь Юя, тайцзицюань стиля чэнь, руководитель клуба тайцзицюань. — Движения в этой практике простые, все самое сложное происходит на уровне сознания. И это тот потаенный “ингредиент”, без которого не будет результата». Впрочем, без должной концентрации внимания и самые простые движения не освоить. Не говоря уж о сложнокоординационных, присущих восточным боевым искусствам. «Все они имеют древние традиции, — напоминает Алексей Евтеев. — Применялись в боях, во время которых воин должен был быть сосредоточен: начнешь отвлекаться на посторонние шумы и движения — будешь убит». Выстраивание асан в йоге требует полного на них сосредоточения. «Мы переключаем свое внимание извне на собственное тело, что дает чувство единения мыслительного и тактильного, а в конечном итоге восприятия себя в настоящем моменте, здесь и сейчас, — рассказывает Варвара Атюкова, преподаватель йоги Айенгара сети центров “Йога Практика”. — Это хорошо генерирует энергию и создает определенный эффект в теле: начинает раскрываться грудная клетка, таз, уходят блоки и зажимы. А поскольку душевное состояние связано с телесным, мы меняемся и ментально, оздоравливаемся всесторонне». Концентрация внимания: от простого к сложному У современного человека, особенно жителя большого города, внимание рассеянно: очень уж много вокруг отвлекающих факторов. Восточные практики могут помочь нам научиться концентрироваться, развивая эту способность шаг за шагом. «В практике цигун объектами концентрации внимания являются дыхание, мысли и тело, — говорит Алексей Евтеев. — Новичку лучше начинать с чего-то одного, например с дыхания. Сосредоточиться на нем удобнее всего в статике. Вы можете стоять столбом или сидеть на краю стула, но только ровно, не заваливаясь, ведь состояние тела влияет на нашу психику. Прислушивайтесь к своим выдохам и вдохам, концентрируйтесь на них. Освоили? Переходите к следующему этапу практики: попробуйте проговаривать “вдох” – “выдох”, считать их. Таким образом мы останавливаем внутренний монолог и успокаиваем ум. А если удалось создать состояние спокойствия в голове, значительно проще на чем-то сосредоточиться. В цигуне мы концентрируемся на точке дань-тянь, чуть ниже и чуть глубже пупка, и так возвращаемся к себе, учимся слушать свое тело». Но научиться прислушиваться к себе — это лишь первый шаг. Следующий — научиться концентрироваться на внешних предметах, расфокусировать внимание, распределять, подобно тому, как летчик, пилотируя самолет, следит и за линией горизонта, и за всеми приборами разом. Поклонники восточных практик часто сравнивают это состояние с нахождением на пороге комнаты: ты одновременно слышишь, что происходит и внутри, и вне ее. Это искусство очень важно для тех, кто изучает восточные единоборства: оно позволяет следить за противником, и не отвлеченно, а относительно самого себя. И для каждого из нас в повседневной жизни: чтобы по рассеянности, погрузившись в собственные мысли, не угодить в открытый посреди дороги люк или под машину. Освоив искусство концентрации внимания в рамках восточных практик, вы будете использовать его и в быту. В йоге тем, кому сложно сосредоточиться, советуют выполнять восстанавливающие позы, асаны лежа с различным положением ног. «Они успокаивают нервную систему, дают эффект перезагрузки, которая позволяет переключить внимание, забыть о делах, практиковать с чистого листа», — говорит Варвара Атюкова. Упражнения из восточных практик для концентрации внимания Восточные практики знают немало техник, улучшающих концентрацию внимания. Вот лишь некоторые из них. * Рассматривайте предмет, расположив на уровне глаз или удерживая в руках — ваша поза должна быть комфортной. Старайтесь уловить как можно больше деталей: трещинки, переходы и оттенки цвета, потертости… «Это не только научит вас видеть малое в большом, — говорит Алексей Евтеев. Если вы будете подолгу рассматривать предмет в спокойном состоянии, в моменты стресса он будет вас к такому состоянию возвращать». * Боксируйте шарики для настольного тенниса. Проделайте в двух шариках по паре отверстий, нанижите каждый на резинку и растяните вертикально, закрепив за мебель так, чтобы один оказался на уровне живота, а другой — головы. Ударяйте по ним поочередно, как по боксерской груше. «Эта практика тренирует расфокусированное и фокусируемое внимание, так как в момент удара мы фокусируемся, чтобы попасть по шарику», — говорит Алексей Евтеев. * Сосредоточьтесь на дыхании, удобно лежа на спине. «Сначала смотрите на одну точку в потолок, — говорит Варвара Атюкова. — Потом перенесите внимание внутрь себя. Наблюдайте за дыханием. Затем на каждом третьем дыхательном цикле начните удлинять вдох. Потом в каждом третьем дыхательном цикле удлиняйте выдох. И наконец, можно разделить вдох и/или выдох на две части. Получится простая техника пранаямы, доступная абсолютно всем и помогающая снять гиперактивность, создать “заземление”, ощутить себя здесь и сейчас».